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冬の季節における心のケア

冬にメンタルの不調が起こりやすい理由 〜適切な心のケアを〜

日照時間の減少による、気分の不安定

冬は日照時間が短くなることで、太陽光を浴びる機会が減少します。

太陽光を浴びることでセロトニンという物質が分泌され、気分を安定させる効果があります。
これが不足すると気分が沈みがちになり、
季節性情動障害（SAD）と呼ばれる症状が現れることもあります。
そのため、気分の落ち込み・気の沈みに対し 放置をせず、適切に心のケアを行うことをお勧めします。

寒さによる身体的ストレス

寒さは体にとって大きなストレス要因です。

寒冷な環境に長時間さらされると体はエネルギーを消耗し、
心身ともに疲労が蓄積されやすくなります。
また、寒さに耐えようとすることで筋肉が緊張し、ストレスや不安感を感じやすくなります。
これがメンタルに悪影響を及ぼす要因の一つです。

活動量の低下

寒さが厳しくなる冬は、外出する機会が減り活動量も自然と低下します。
体を動かす機会が減ると、心も停滞しがちです。

特に運動不足は、エンドルフィンという「幸福ホルモン」の分泌を減少させ、
気分の落ち込みや不安を増大させる要因となります。
そのため、心のストレスと身体的ストレスを緩和するためにも適度に体を動かすことが有効です。

不調を改善させる冬の季節における心のケア

日光を取り入れる

冬は日照時間が短くなりがちですが、できるだけ日光を浴びることが大切です。
朝の散歩や窓際での時間を増やすことで、体内時計を整え気分を明るく保つことができます。
また外に出て、人とお話をするのもお勧めです。

適度な運動をする

寒い季節でも適度な運動は心の健康に良い影響を与えます。

室内でできるヨガやストレッチ、軽いエクササイズを取り入れることで
ストレスを軽減しエンドルフィンを分泌させることができます。
エンドルフィンは痛みを和らげる、多幸感をもたらす等の効果があり、
運動や食事、ストレスの緩和などで分泌されます。

そのため、室内の運動も心のケアへと実は繋がります。

バランスの取れた食事

栄養バランスの取れた食事を摂り、腸内環境を整えることは心の健康にも重要です。

特にビタミンDやオメガ3脂肪酸を含む食品を摂取することで、気分の安定に役立ちます。
魚、ナッツ、緑黄色野菜などを積極的に取り入れましょう。

リラックスする時間を持つ 〜自身の心との対話〜

冬の寒さや忙しさからくるストレスを軽減するために、リラックスする時間をぜひ意識して持ちましょう。

温かいお風呂に入ったり、好きな本を読んだり、アロマテラピーを試してみるのも良いでしょう。
趣味や自分の好きなことに時間を使うことが大切です。
また瞑想をしたり、自分の心と向き合う時間を作るのもお勧めです。

専門家/専門カウンセラーへの相談・サポートを受ける

もし、気分の落ち込みが続いたり日常生活に支障をきたしたりするような場合は、専門家のサポートを受けることを検討しましょう。
カウンセリングやセラピーを通じて、適切なアドバイスやサポートを受けることができます。

胸の内を誰かに聞いて欲しい、知り合いには話しにくい相談をしたい・・・
等というお悩みがございましたらカウンセリング専門D.starにいつでもご連絡ください。

冬の季節は、心のケアを意識することでより健康的で充実した時間を過ごすことができます。
自分に合った方法を見つけて、心の健康をどうぞ大切にしてくださいね。